在例假期間肚子疼，可以采取以下措施緩解疼痛：
1. 熱敷小腹：將熱水袋用毛巾包裹好，放在小腹部熱敷，加快血液循環速度，緩解子宮痙攣，改善痛經癥狀，防止因痛經而發冷。
2. 熱水泡腳：在熱水中加入生姜片，更易加快全身血液循環，促進體內寒氣排出，有助緩解痛經。
3. 飲食調理：可適量飲用紅糖姜水。將生姜切成片，煮開后加適量紅糖，攪拌均勻即可飲用。生姜與紅糖皆為熱性食物，有溫經散寒之功效，搭配紅棗可補血養血，效果更為顯著。
4. 多注意休息：經期身體抵抗力較弱，痛經較為明顯，多注意休息可促進癥狀緩解。
5. 藥物治療：如痛經明顯，可適當服用止痛藥物，如布洛芬。但止痛藥物副作用較大，不能常服用。若服藥后癥狀未緩解，可考慮去醫院注射止疼針，以防發生昏厥。
此外，如果痛經癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，以排除病理性因素的影響，如子宮內膜異位癥、子宮腺肌癥等。針對原發性痛經，通常只需要做好休息、飲食等方面的調理即可。而對于繼發性痛經，可能需要在醫生的建議下進行相應的治療。
總之，緩解痛經需要關注日常調理和健康管理，如果疼痛難以忍受或出現異常癥狀，應及時就醫尋求專業治療。
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