人過了三十，有兩大外形上的變化讓人抓狂：日漸隆起的啤酒肚和日漸稀少的頭發絲。其實脫發可能因為很多不同因素所造成，工作生活壓力的加重，環境污染的惡化，作息飲食的壞習慣，以及遺傳基因這樣的“自然災害”。
1.重視每天的洗發程序
頭皮容易出油的發友最好及時清洗頭發，而且洗發過程不能過于草率，需要遵循正確的洗發流程：首先應該用溫水將頭發徹底打濕，然后將適量洗發香波擠于手掌心，搓打出豐富泡沫后再抹在頭發上，避免直接往頭皮上倒，那樣洗發水容易殘留在頭皮上，不容易沖洗干凈。
接著以指腹按摩的方式讓泡沫輕松帶走發絲和毛囊上的污垢，讓發絲更清爽毛囊更加通暢，按摩頭皮能促進頭皮血液循環，維持正常的新陳代謝。
一般來說洗發的水溫40℃為宜，可以適當選用適合自己的具有防脫、固發作用的洗發液或溫和的弱酸性洗發劑，洗后最好選擇自然風干，染發和燙發最好能免則免。
2.適量的運動讓發根更強壯
經常保持適量的運動是加快新陳代謝和促進血液循環的有效方法，因此對頭皮健康也是大有裨益。不過也要注意，高強度的運動，容易使雄激素分泌增多，可能導致脫發的加重。
另外，休息的時候可以經常用手指輕輕按摩頭皮并拍打頸部和肩膀，這樣做能讓頸部和肩膀的肌肉得到放松，使整個頭皮處于放松狀態，同時配上有力度的按摩會更直接的加快頭皮的血液循環，從而讓發根更強健。
3.合理的營養
毛發的生長需要身體的滋養，最好的營養來源是從食物中攝取。不過如果你以為脫發是腎虛的表現而需要進補，那就大錯特錯了，脫發的問題有時候可能是因為內分泌失調引起的，盲目進補會造成體內熱量過剩，所以為頭發進補還需要對癥下藥。
多醣類、蛋白質、維生素、脂肪或礦物質等，都是頭發生長的必需物質，尤其是牛奶、海帶等食物對頭發的生長更具有特殊幫助。魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質，但不宜過量食用，因為它們屬酸性物質，會妨礙皮膚和頭發的健康。
4.避免長時間面對電腦
容易脫發的男士請注意，一定要避免長時間使用電腦處理工作或沉迷游戲，因為電腦顯示屏、鍵盤、鼠標等設備均有不同程度的輻射，長時間暴露在輻射環境中，將會導致人體抵抗力弱化。
另外，長時間精神高度集中會使中樞神經始終處于緊張狀態，引起植物神經紊亂、皮膚血管收縮、供血減少，毛囊營養不良也會誘發脫發，所以要白天在辦公室里要盡量放松心情，晚上回家后最好不要再打開電腦。
