懷孕前三個月的飲食計劃應該以清淡、易消化、營養豐富的食物為主，每日三餐的食譜可以參考以下安排：
早餐：
1. 煮雞蛋兩個，加適量水煮熟，或者蒸蛋羹。
2. 全麥面包兩片或者燕麥片一碗。
3. 豆漿或者牛奶一杯。
4. 水果一份，如蘋果、香蕉、柑橘等。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，以綠葉蔬菜、小番茄、黃瓜、胡蘿卜等為主，可以加入一些堅果和酸奶。
2. 蒸魚或者烤雞胸肉，肉類以瘦肉為主，避免過多脂肪攝入。
3. 煮飯或者糙米飯一碗。
4. 湯類一份，如紫菜蛋花湯、番茄豆腐湯等。
晚餐：
1. 清炒蔬菜，如西蘭花、豆角、胡蘿卜等。
2. 紅燒鯽魚或者烤三文魚，魚類富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸。
3. 煮山藥或者南瓜，富含淀粉和纖維，有助于消化。
4. 米飯或者饅頭一個。
此外，要保證足夠的水分攝入，每天至少飲用2升水，同時避免攝入過多的糖分和高鹽食品。如果有早孕反應，可以嘗試少量多餐，避免一次性過多進食，以減輕胃部負擔。在烹飪過程中可以適量使用香料和調味品，但要注意避免過多使用。
以上食譜只是一個參考，具體的飲食計劃應根據個人的身體狀況、飲食偏好和醫生的建議進行調整。在懷孕期間，還應該注意食品安全和衛生，避免食用生或未煮熟透的食品，以防食物中毒或感染疾病。
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