關節鏡手術是一種微創手術，手術后的康復訓練一般分為肌肉等長收縮鍛煉和關節屈伸活動鍛煉，具體康復訓練時間和強度因病變類型不同而異。
在手術后，為了預防肌肉萎縮和深靜脈血栓、壓瘡等可能出現的臥床并發癥，需要進行周圍肌肉的反復收縮、舒張鍛煉，如膝關節鏡手術后的反復繃腿、放松等活動。
對于單純進行取游離體或滑膜清理之類的手術，在手術之后的3～5天，可以逐步開始進行相鄰關節的屈伸活動鍛煉。如果是進行韌帶重建或縫合手術，一般需要在功能位固定3～4周的時間，病情穩定之后，再逐步進行關節屈伸活動的鍛煉，有利于避免關節的粘連，以恢復關節的正常活動度。
還可以在醫生指導下進行肌力訓練和負重訓練。肌力訓練包括下肢直腿抬高、屈膝訓練、腳踝負重訓練等，可以增加肌肉的力量，防止肌肉萎縮，促進關節功能恢復。負重訓練也可以增加關節的穩定性，防止關節僵硬。
以上信息僅供參考，建議咨詢專業醫生獲取具體的康復訓練計劃。
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