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五個動作，調節女性內分泌

2018-03-20 10:28 閱讀：9170

現在的女孩子們都是生活不規律、經常熬夜，生氣煩悶等也是經常的事兒，所以都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦~所以呢給大家找來了一個五式瑜伽，只要堅持練習，絕對可以有效調理內分泌，對健康有好處，肯定能越來越年輕越漂亮的！

1、揉關元

關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒濕，調和內臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，當然多揉更好。

2、抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調節的效果。

3、虎式

雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長的唿吸。吸氣時，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。唿氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個唿吸。然后換左腿同樣的練習。

4、單腿蝗蟲式

趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿做一次。

5、弓式

趴臥于地面，彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。唿氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，盡力就好，保持30秒左右。