脂肪肝來(lái)襲，人人都需警惕。如果你有以下癥狀，警惕脂肪肝：
1、感覺(jué)沒(méi)有力氣、容易疲勞；
2、腹部不適或疼痛；
3、皮膚瘙癢，不想吃飯、惡心嘔吐；
4、肝臟腫大，醫(yī)生可以觸摸到腫大的肝臟。
脂肪肝如果不加以控制會(huì)變成？
1、慢性肝炎；
2、肝硬化；
3、代謝綜合征；
4、2型糖尿病；
5、冠心病。
哪種人易得脂肪肝？
1、“肚子大”的人；
2、愛(ài)喝酒的人；
3、長(zhǎng)期服用激素、抗心律失常等藥物的人；
4、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度節(jié)食減肥、吃得清淡的人也有可能患脂肪肝。
日常飲食如何注意？
1、低糖低脂的平衡膳食，少吃精制糖類(lèi)、蜂蜜、甜點(diǎn)心等，用植物油替代動(dòng)物性油脂；
2、不要過(guò)度節(jié)食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補(bǔ)充蔬果；
3、戒酒、戒煙。
如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？
1、要保證每周 4 次以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，累計(jì)鍛煉時(shí)間至少 150 分鐘；
2、要時(shí)刻關(guān)注自己的體質(zhì)指數(shù)體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）：當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。）一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)指數(shù)至少要降低 5%，才能對(duì)控制脂肪肝起到作用；
3、鍛煉的時(shí)候切忌操之過(guò)急運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而適得其反，損傷關(guān)節(jié)和肌肉。
