以下是在減脂期可以參考的食譜。
早餐：
1. 蒸蛋羹。碗里放2個雞蛋搭配180g左右的溫水攪拌均勻，撇去浮沫后蓋上蓋子上鍋蓋10-12分鐘，再燜3-5分鐘。
2. 蒸番薯。將番薯洗凈，連皮一起放進電飯煲蒸格，不用去皮不用切，根據口感喜好或蒸或煮都可以。
午餐：
1. 酸辣土豆絲。土豆切成細絲，加入一勺白醋和半勺鹽以及蒜末、辣椒碎、花椒碎炒至均勻。
2. 糖醋雞胸肉。雞胸肉切塊后，加入腌肉料腌制30分鐘后煎熟煎嫩一點，吃起來比較美味可口。
晚餐：
1. 燕麥片粥。把燕麥片和牛奶以及草莓一起煮熟后，吃起來味道香甜軟糯，低卡又健康。
2. 煮玉米。玉米吃起來清爽低卡，作為晚餐吃起來是十分營養(yǎng)健康的。
在減脂期飲食要注意定時定量進餐，選擇粗纖維和低熱量類的食物，控制飲食的熱量攝入，搭配合理的運動有助于減脂。
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