緊張發抖不受控制時，可以嘗試以下方法來緩解：
1. **深呼吸、轉移注意力、放空想象**。在緊張時進行深呼吸、轉移注意力、放空想象等方式，改善一緊張就會全身發抖等不適癥狀。
2. **練習放松的瑜伽、冥想、呼吸技巧**。當緊張發抖不受控制時，可以嘗試練習一些放松的瑜伽、冥想、呼吸技巧等來幫助放松身心。
3. **保持良好的作息時間、飲食習慣和運動習慣**。保持良好的生活習慣，比如保持良好的作息時間，多運動，少吃刺激性食物等，可以幫助控制緊張發抖。
4. **接受專業的心理咨詢**。如果緊張發抖的情況較為嚴重，可以咨詢心理醫生，接受專業的心理咨詢。
5. **在醫生的指導下服用藥物**。如果緊張發抖是由焦慮癥、恐懼癥等問題導致的，可以在醫生的指導下服用一些藥物，如甲鈷胺片、谷維素片等營養神經藥物，以及地西泮片、勞拉西泮片等鎮靜藥物。
以上方法需要根據個人情況來選擇適合的方法進行緩解，同時也需要積極尋求醫生的幫助，以便更好地解決緊張發抖的問題。
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