如果你想要使肩膀看起來更寬，以下是一些具體的訓練和建議：
1. 杠鈴推舉：這個動作可以綜合性的加強肩部和背部肌肉的練習。通過調(diào)整杠鈴的重心，可以使不同的肌肉群得到刺激，但通常主要集中在中、后束的三角肌。
2. 啞鈴直立劃船：在執(zhí)行這個動作時，需要保持雙手在一個較寬的距離，這可以刺激中三角肌，并控制前三角肌和斜方肌。一邊控制身體的平衡，一邊保持肩關節(jié)的穩(wěn)定。
3. 啞鈴側平舉：這個動作著重加強肩部的中束肌肉的訓練。如果訓練強度得當，肩膀會練得很寬。
4. 坐姿啞鈴前平舉：通過這個動作，可以鍛煉三角肌前束，使肩膀看上去更寬。動作過程中，要記得用力將啞鈴舉過身體，一直到肩膀的高度再放下。
5. 器械聳肩：這個動作可以刺激斜方肌。在動作過程中要不斷地擠壓斜方肌，并控制啞鈴的重量，保持肌肉的張力。
6. 平板支撐：這個動作可以增強核心穩(wěn)定性和上肢力量。通過做標準的平板支撐或者側面平板支撐，可以有效地激活肩膀、背部和胸部肌肉，幫助塑造寬闊的肩膀。
7. 游泳：游泳是一種全身性的鍛煉，特別是蝶泳和自由泳，對肩膀和背部肌肉的鍛煉非常有幫助。
8. 重復訓練：由于肩膀是一個相對較小的肌肉群，需要重復的刺激來增加其大小和力量。可以采取高強度、低重量的訓練方式，進行多組多次的鍛煉，以激發(fā)肩膀肌肉的生長。
在執(zhí)行以上訓練時，請注意正確的姿勢和適當?shù)闹亓浚悦庠斐蓚ΑＨ绻腥魏螁栴}，建議向專業(yè)教練尋求幫助。
導航
