瘦咬肌的方法主要有以下幾種：
1. 注射肉毒素：通過注射肉毒素，可以阻斷神經和肌肉之間的聯系，使肌肉萎縮，起到瘦咬肌的作用。注射肉毒素的價格一般在2000-5000元左右，效果通常能維持6-12個月。由于肉毒素暫未獲國家審批，具有一定的風險性，因此患者在注射肉毒素時要選擇正規的醫療整形機構，注射后三天之內要避免碰水和化妝，以免影響效果。
2. 按摩：瘦咬肌可以通過按摩的方式，但是患者一定要在專業的醫生指導下進行，以免手法錯誤起到反作用。
3. 運動：患者可以通過面部以及嘴部的活動瘦咬肌，比如張嘴巴，下頜左右移動，每天堅持對于瘦咬肌具有一定的幫助。
4. 敷臉法：早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上睡前將熱毛巾敷在咬肌上5分鐘，堅持兩三個月會看出效果。
5. 臉部運動：將口香糖放入口中，先咀嚼一下，活動面部肌肉，然后當面部肌肉逐漸適應后，邊嚼邊往上提拉右嘴角，將口香糖移動到右臉頰內側，保持嘴巴合攏右嘴角上提的姿勢慢慢咀嚼口香糖10次后，用較快的速度有節奏地咀嚼20次，再左右互換。
6. 吹氣球瘦咬肌：每天吹足5個氣球，這樣可以訓練臉部交替緊張與放松的狀態，逐步緩解肌肉發達的狀況，要注意的是一定要慢慢的把氣球吹起來，吹氣越緩慢越均勻效果越好。
注意不要經常吃硬東西，避免咬肌過大。
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