以下是一些可能幫助你改善睡眠質量的建議：
1. 保持規律的睡眠時間：盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，幫助調整身體的睡眠節律。
2. 創造一個舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、涼爽、黑暗，并使用舒適的床墊和枕頭。
3. 建立睡前習慣：在睡覺前放松自己，可以嘗試溫熱浴、泡腳、按摩、冥想等，以減輕身體和心理的緊張。
4. 避免刺激：避免在睡前使用電子設備，避免飲食中含咖啡因和過多的糖分，也不應在睡前進行劇烈的體力活動。
5. 培養放松的睡前習慣：例如瑜伽、呼吸練習、漸進性肌肉松弛等，以減輕身體和心理的緊張。
6. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善睡眠質量，可以咨詢醫生或心理醫生，以尋求更個性化的建議和治療方案。
另外，如果每天做的夢感覺亂七八糟，那么可能需要考慮是否是神經衰弱或者神經功能紊亂的表現，建議咨詢醫生或相關機構尋求更專業的幫助。
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