當你感到心情緊張、心跳加速時，可以嘗試以下方法來緩解：
1. **深呼吸**。深深地吸一口氣，再慢慢地將氣呼出體外。這樣的深呼吸有利于促使機體處于放松狀態，從而改善情緒緊張、心跳加速的現象。
2. **自我暗示**。通常可以采取語言暗示的方法緩解緊張情緒，逐漸增強自己的信心。比如，可以反復對自己說“我能夠做好”“我很平靜”等積極的話語，有利于克服緊張的情緒，改善心跳加速的現象。
3. **轉移注意力**。比如可以通過聽音樂、玩手機、散步或跟別人聊天的方式轉移緊張的注意力，可以有效地緩解緊張情緒，改善心跳加速的現象。
4. **放松身心**。選擇一個安靜、舒適的環境，讓自己放松下來。可以活動一下身體的大關節和肌肉，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。同時可以作深呼吸，將注意力集中在一些日常物品上，如看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。另外，也可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物。這些活動都有利于緩解緊張情緒和心跳加速的現象。
5. **尋求專業幫助**。如果以上的方法無法改善你的緊張情緒和心跳加速的現象，可以考慮咨詢心理醫生或精神科醫生，接受專業的心理輔導和治療。
最后，需要明確的是，每個人對于情緒的處理方式可能有所不同，你可以嘗試上述方法，看哪種對你最有效。如果這些方法都無效，或者你的緊張情緒和心跳加速嚴重影響到了你的日常生活，建議盡快尋求專業的醫療或心理幫助。
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