在例假期間，女性可以適量食用以下食物：
* **高蛋白食物**。這類食物含有大量的蛋白質，營養價值含量高，能夠提高人的免疫功能，如雞蛋、鴨蛋、牛奶、羊奶、肉類等含有大量的蛋白質。
* **補血食物**。這類食物可以預防生理期貧血，補血，如紅棗、紅糖，阿膠，豬肝、鴨血、龍眼等有益于補氣血的食物。應在營養均衡的基礎上，適量增加上述食物的攝入。
* **膳食纖維高的食物**。這類食物含有豐富的蛋白質，生理期間吃這類食物，可以促進胃腸蠕動，預防生理期便秘。如蔬菜、水果、五谷雜糧類等。
* **舒緩痛經的食物**。痛經是很多女性在生理期都會遇到的問題，可以多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
* **健脾開胃的食物**。可以食用大棗、面條、薏米粥、小米粥等健脾開胃的食物。
以上建議僅供參考，應結合實際情況選擇健康的食品食用。另外還需注意的是，例假期間要避免食用過冷、過辣和刺激性的食物。
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