不吃藥的降糖方法有：
1. **飲食控制**：控制糖分和熱量的攝入，避免食用高糖和高熱量的食物，如糖果、巧克力、炸雞、漢堡等，可以多食用蔬菜。
2. **適當運動**：進行有氧運動，如快走、騎自行車等，可以加快人體的代謝，減少葡萄糖的轉化，提高胰島素敏感性，從而達到降低血糖的效果。
3. **生活方式的改變**：吸煙和飲酒對血糖控制不利，應盡量避免；保持充足的睡眠和減輕體重也可以有效控制血糖；避免過度壓力和焦慮，因為這些情緒會影響血糖水平。
請注意，以上方法并不能代替藥物治療，如果血糖水平過高或控制不佳，建議及時就醫并遵醫囑使用藥物治療。
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