調整心態并避免過度思考可能會有一些挑戰，但是以下是一些可能有用的建議：
1. **注意自己的思維模式**：首先，了解自己的思維方式是非常重要的。注意自己在什么情況下容易陷入過度思考，這些思考的主題是 什么，以及它們是如何影響你的情緒和行為的。
2. **接受自己的情緒**：不要抵抗或抑制你的情緒，而是嘗試接受它們。知道情緒是暫時的，而且它們是你內心反應的一種表現。
3. **分散注意力**：當你發現自己陷入過度思考時，嘗試將注意力轉移到其他事物上。這可以是一個愛好，運動，閱讀，或者任何其他你感興趣的活動。
4. **練習冥想**：冥想可以幫助你更好地了解自己的思維模式，并提高對自我意識的的控制。冥想也可以幫助你放松身心，緩解壓力。
5. **尋求支持**：如果你發現自己無法獨自處理這些問題，尋求專業心理咨詢是一個好主意。心理咨詢師可以幫助你探索你的思維模式，并提供應對策略。
6. **設置目標**：制定短期和長期的目標，這可以使你更加有動力，也能幫助你集中注意力。這些目標應該是具體的、可衡量的，并且是可以實現的。
7. **保持積極的生活態度**：盡量保持樂觀和積極的態度。這將有助于你更好地處理困難，同時也能提高你的生活質量。
記住，每個人都有自己的恢復速度和方式，找到最適合自己的方法是最重要的。
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