提升心肺功能最有效的運動有以下幾種：
1. 有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎車等，可以刺激呼吸和心血管系統的功能，提高身體對氧氣的利用率，促進心肺健康。
2. 長距離跑步：長時間的中低強度運動，可以增加心肌強度和心肺的適應能力，加強肺組織的彈性和抵抗力，減少血壓和冠心病的發病率。
3. 游泳：游泳也是一項極好的有氧運動，可以提高身體的耐力、強度和靈活性，對于減輕壓力、鍛煉身體有很好的效果。
4. 登山：登山可以提高身體的耐力、力量和反應力，并且消耗卡路里，加速新陳代謝。 同時，由于登山地形的多樣化，可以有效增加鍛煉的難度和變化多樣性，對增強心肺健康有很好的幫助。
請注意，如果有疾病或身體不適情況，請先咨詢專業醫生的建議，以確保安全健康地進行運動。
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