您是否覺得產(chǎn)后胯部增大、臀部變得扁平呢？您或許奇怪明明體重恢復(fù)了，為什么緊身裙子、褲子會(huì)卡在胯間，怎么也拉不上？您是否發(fā)現(xiàn)了不協(xié)調(diào)的腰臀比例讓自己有了媽媽相？您要接受這樣的現(xiàn)實(shí)：您的形體平衡器——骨盆，因?yàn)閼烟ナ律涎萘艘怀觥肮桥枳冃斡洝保?/span>
產(chǎn)前、后骨盆有哪些變化？
懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟，分娩的時(shí)候因?yàn)檫@些物質(zhì)的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會(huì)聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕后期和分娩時(shí)恥骨聯(lián)合軟骨松弛，這時(shí)候松弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發(fā)生損傷。會(huì)有明顯的自發(fā)痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。這是因?yàn)閻u骨聯(lián)合過度分離造成的，正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。
骨盆松弛原因
1、懷孕產(chǎn)后造成臀部下垂。因胯部長期承受向下向外的胎兒下墜力度，造成胯部（骨盆）變大變寬。臀部肌體出現(xiàn)長期疲勞，造成臀部下垂。
2、久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個(gè)重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力，漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩和胯部（骨盆）變寬變大。嚴(yán)重影響女性形體美。
骨盆恢復(fù)操
所有練習(xí)應(yīng)在不感覺會(huì)陰切口或剖宮產(chǎn)腹部切口疼痛的前提下進(jìn)行。
1、基礎(chǔ)盆底肌練習(xí)——?jiǎng)P格爾收縮
側(cè)臥或坐在椅子上，保持自然唿吸，輕輕收縮陰道和肛門周圍的肌肉，好像要憋住小便一樣，數(shù)1、2、3后放松。重復(fù)10次無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，分娩后第一天就可以嘗試著做。但是一定要輕柔地用力，逐漸加大收縮力度。
這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，如果有會(huì)陰切開一定要注意輕柔地練習(xí)，用力適度。這不但不會(huì)引起疼痛，同時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速傷口愈合，并能緩解傷口的腫脹和不適。熟練掌握凱格爾收縮后，可以逐漸增加以下練習(xí)，注意用力要均勻和緩。
2、內(nèi)收練習(xí)
（1）仰臥或坐在椅子上，將一個(gè)靠墊夾在兩腿之間；
（2）唿氣時(shí)大腿用力將靠墊夾緊，并收緊盆底肌肉，吸氣時(shí)放松盆底肌和大腿內(nèi)側(cè)，但是靠墊不能落下。重復(fù)10次。
3、搖籃練習(xí)
（1）去枕仰臥，屈膝，嵴柱放松；
（2）唿氣時(shí)骨盆向后卷，好像肚子上放著一碗水，將水倒向胸口，同時(shí)收緊盆底??；
（3）吸氣時(shí)放松盆底，并將骨盆向前傾，好像將這碗水倒向雙腳；
（4）這樣隨著唿吸慢慢將骨盆前后搖動(dòng)，好像搖籃一樣。重復(fù)10次。
4、尾巴伸縮
（1）四肢著地，想象自己有一條尾巴；
（2）唿氣的時(shí)候臀部?jī)?nèi)收，收緊盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷進(jìn)去；
（3）吸氣時(shí)腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翹。重復(fù)10次。
