在減脂期，以下主食是可以吃的：
* 精細米面類：米飯、面條、粥、包子（推薦香菇青菜餡、韭菜豆腐餡）、餃子（推薦薺菜蝦仁餡、韭菜雞蛋餡、芹菜瘦肉餡）、餛飩（推薦薺菜蝦仁餡、韭菜雞蛋餡、芹菜瘦肉餡）、餅（推薦蔬菜餅、雞蛋餅）、涼皮和粉絲。
* 粗雜糧、根莖類：蒸玉米（推薦水果玉米）、蒸南瓜、蒸土豆、炒土豆絲、蒸芋艿、蒸紫薯、山藥、藕片、魔芋、原味燕麥、燕麥麩、蕎麥面、藜麥飯（大米:藜麥=2:1）、小米飯（比例同藜麥飯）、紅豆飯（比例同藜麥飯）和糙米飯（比例同藜麥飯）。
為了達到減脂的效果，還是需要注意控制飲食，以清淡為主，減少高脂肪食物的攝入，如燒烤和蛋糕等；適當吃一些新鮮的蔬菜、水果和含熱量較低的食物，如胡蘿卜、橘子、香蕉、冬瓜和海帶等。同時，增加有氧運動也是減脂期可以采取的措施，例如慢跑、游泳和跳繩等，有助于熱量消耗。
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