預防高血壓的方法主要包括：
1. 飲食調整：減少鈉鹽的攝入，控制每天的鈉鹽低于6g，多補充新鮮的水果和蔬菜。另外要控制酒精的攝入，減少脂肪的攝入，這樣可以減緩動脈硬化的進展，避免外周血管阻力增加，避免血壓升高。補充B族維生素和葉酸可以起到降低同型半胱氨酸水平、降低高血壓的作用。
2. 調節生活方式：避免熬夜，減輕精神的壓力，保持心態的平衡，調節好睡眠，去除焦慮的情緒。
3. 運動：每周增加緩和的體育鍛煉，比如快走、慢跑等。
4. 控制體重：減輕體重，將BMI盡可能控制在小于24kg/m^2，這樣可以減少胰島素抵抗，也可以更好地預防高血壓。
遵循以上步驟，并在必要時尋求醫生的建議，可以幫助你預防高血壓。
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