下巴往后縮的自我矯正方法有以下幾種：
1. **呼吸法**：把嘴巴閉上，將門牙對齊并咬合，讓舌頭抵住上腭，阻止空氣進入口腔，用鼻子進行呼吸。每天堅持長時間的練習，這對于矯正下巴后縮能產生積極效果。
2. **按壓法**：在耳朵后下方找到一個凹陷的地方，用兩個大拇指按住這里，然后順著臉部輪廓進行按壓，大約持續十分鐘，每天進行幾次，慢慢地就能改善下巴后縮的癥狀。
3. **化妝法**：化妝是一種掩飾缺憾的有效方式。在下巴的位置使用淺色的粉底或高光，因為后縮的下巴處顏色較暗，用高光后能顯得亮白，產生膨脹感，從而在視覺上產生向下延伸的效果，有助于矯正下巴后縮。
4. **牙齒矯正**：如果是青少年時期出現下巴后縮，可以通過矯正牙齒的方法來改善。這種方法不僅可以矯正下巴，還可以使面部變瘦，牙齒變得更整齊。
需要明確的是，對于嚴重的下巴后縮，如因疾病或遺傳因素導致，自我矯正方法可能效果有限。如果下巴后縮影響到正常生活或者身體健康，建議及時就醫，尋求專業醫生的建議和治療。
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