預防抑郁需要從多個方面入手，以下是一些具體的方法：
* 保持健康的生活方式。合理的飲食，保證全面營養(yǎng)，增強體質(zhì)，這對身體起到一個有力的保護作用。同時，也要保證充足的睡眠，積極參與體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習慣，豐富業(yè)余文化生活等。
* 增強自我心理調(diào)節(jié)。這包括調(diào)整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如寫日記、傾訴、運動、轉移等。當自己覺得不開心的時候，可以嘗試呼吸調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、大哭一場等方法來釋放情緒。
* 拓寬視野。培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓負面消極的情緒侵占自己的意識。
* 積極參加各類實踐活動。這有助于鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。
* 獲得社會支持。與朋友、家人、同事或專業(yè)人士談論自己的感受和問題，可以有效地減輕壓力和改善情緒。
* 尋求專業(yè)幫助。如果感到情緒低落影響到日常生活，或者自我調(diào)節(jié)方法無法有效改善情緒，建議及時尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。
雖然這些方法并不能完全防止抑郁的發(fā)生，但可以在一定程度上降低抑郁的風險。同時也要注意，如果已經(jīng)出現(xiàn)抑郁的癥狀（例如失去興趣、愉悅感降低、睡眠障礙、食欲改變、注意力不集中等），應盡快尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
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