針對抑郁和焦慮癥的調節和治療，可以采取以下幾種方法：
1. **心理治療**。對于抑郁和焦慮癥，認知行為療法是一種常用的心理治療手段。它可以幫助患者理解和改變他們的不健康思維模式和行為習慣，并逐漸引導到正確的認知和行為上。同時，也可以考慮心理咨詢，它可以幫助你理解自己的情緒和思維模式，并獲得應對策略。
2. **藥物治療**。對于中到重度的抑郁和焦慮癥，可能需要選擇藥物治療。例如，5-羥色胺再攝取抑制劑（如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等）可以用于治療抑郁癥，苯二氮?類藥物（如勞拉西泮、地西泮等）可以用于治療焦慮癥。
3. **物理治療**。例如經顱磁刺激治療，它可以調節神經系統，從而減輕抑郁和焦慮的癥狀。
4. **生活方式改變**。健康的飲食、規律的睡眠、定期的體育活動以及減少壓力源，都可以幫助緩解抑郁和焦慮的癥狀。
請注意，以上所有的治療方法都需要在醫生的指導下進行。同時，你也需要與朋友保持聯系，并參加集體活動，這對你的康復都是非常有幫助的。最后，請記住，無論選擇哪種治療方法，都需要時間和耐心來看到效果。
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