想要讓后背變薄，可以參考以下建議：
1. **堅持鍛煉**。有氧運動如跳繩、跑步和游泳等可以提高身體的脂肪燃燒度，幫助減少背部脂肪。同時，做有氧運動的時候，可以選擇在有鏡子的健身房進行，這樣可以看到自己的背部，讓鍛煉更有效果。
2. **保持良好日常習慣**。改掉導致背部變厚的壞習慣，如久坐和駝背等。在坐著的時候，要挺直腰板，不長時間低頭。如果是工作需要長時間坐著，可以偶爾站起來活動一兩分鐘，以促進血液循環。
3. **合理飲食**。注意飲食，不暴飲暴食，飲食要規律，不要吃油膩、高脂肪的食物。
4. **抽脂手術**。如果上述方式不能有效改善背厚的癥狀，可以考慮抽脂手術。抽脂手術是采用真空負壓的原理，在局部做小切口，利用抽脂管將背部堆積過多的脂肪取出體外，從而緩解背部厚實的癥狀。但是，請在充分了解抽脂手術相關信息后，并在專業醫生的指導下進行。
請注意，以上所有的建議都需要持之以恒才能看到效果，希望你能早日達到理想狀態。
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