十月懷胎，一朝分娩，胎兒、胎盤娩出后，新媽媽身體的各系統尤其是生殖系統會發生較大的生理變化，需要慢慢去調養，以恢復或接近未孕的狀態。民間有一種說法是，“坐月子期間，是女人一生中改善體質的最好時機”，這句話并不是沒有道理，產后調養，關乎著產婦以后的健康問題，如果未調養好，則可能為產婦的身體埋下各種健康隱患。
產后如何調出一個好體質呢？
1、恢復體力，循序漸進地緩慢進補
孕婦分娩時大量液體排出，產褥早期的皮膚排泄功能也比較旺盛，出汗較多，新媽媽需要注意進補高熱量易消化的流質或半流質食物。而很多新媽媽在生完寶寶后，為了補充分娩時的消耗及為寶寶提供量多質優的乳汁，往往在寶寶剛落地時就開始大量進補濃湯，她們認為這種濃湯營養豐富，最有補養效果。
其實，新媽媽剛生完寶寶，消化系統還比較弱，大量進補油膩的湯水，容易造成產婦腹痛或拉肚子，或是乳房過度充盈而引起脹痛甚至并發乳腺炎，而且媽媽進食一下子太過于豐富油膩的話，還可能會讓寶寶吃了這些奶水后出現胃腸不適。在剛生完寶寶的第一周，新媽媽只需在正常飲食的基礎上適當增加一些清淡的湯水，如魚湯、蛋花湯等即可，同時喝湯時要注意把上面過多的油脂層撇去，或者也可以做一些調養粥，如小麥粥、黑芝麻粥、桑葚粥、大棗蓮子粥、豬肝瘦肉粥等
2、養血益氣、溫經通絡
產后元氣、津血俱傷，因此，當務之急是補血益氣，中藥里的當歸、黃芪、枸杞、何首烏、人參、桂圓等均有較好的補血益氣功能，可以添加少許在燉品中，不過具體配方須咨詢醫生，醫生會根據個人體質來
比如人參是滋補的上品之選，但如果剛生完便迫不及待地服用，這種過早、過多地服用人參湯后會加重產后出血，甚至誘發大出血，而且參類補品中含有的某些成分具有強心及興奮作用，也不利于產婦早期的休息。人參湯一般建議是產后二周后再服用，而鹿茸雖然具有益精養血之功效，對子宮虛冷等陽虛病癥具有較好的作用，
3、排出惡露，促進子宮復原
產婦在分娩時會失血耗氣，當血虛而又寒邪趁虛而入時，容易使寒凝血痕，導致惡露不能通暢，中醫認為，惡露是一種痊血，痊血凝滯則會引起產婦小腹冷痛，應當及時清除，否則會影響到子宮的復原和氣血的運行。
而生化湯具有補虛、化瘀、祛寒的功效，能夠促進惡露排出、調節子宮收縮，幫助子宮復原。因此產婦在生完孩子三天后可在醫生的指導下服用生化湯。需要提醒的是，有凝血功能障礙、產后大出血的產婦，則不建議服用。在服用生化湯期間，如果出現發熱、感染等情況時，也必須暫停服用，并請中醫師重新調整藥方。
對于剛分娩的產婦，也可以喝紅糖水煮雞蛋，它不僅有助于產婦攝取足夠的蛋白質以恢復體力，還可以補充產婦因分娩所丟失的大量體液，促進子宮收縮和惡露的排出，但是，喝紅糖水應以產后10天為限，否則會導致產婦陰道流血淋漓不盡而引起貧血。
4、適當補充膳食纖維，預防便秘
順產的產婦一般會有側切傷口，剖腹產的產婦腹部也有好幾厘米長的刀口，因此，排便時都不可太過于用力，以免傷口開裂，但又因為產后出汗較多，津虧液耗，大腸失于濡潤，容易出現便秘。所以，產后新媽媽應注意多補充膳食纖維，保證每天都有新鮮蔬菜和水果的供給，以保持大便通暢，但寒性的蔬菜水果，如西瓜等，則要盡量避免食用。
