當你的膝蓋疼痛時，你可以采取以下幾種方法來緩解疼痛：
1. 休息和運動：在膝蓋疼痛的急性期，應以休息為主，避免長時間靜止，活動過少可能造成肌肉軟弱無力，不利關(guān)節(jié)和骨骼保護。急性期過后，可以根據(jù)情況酌情運動，選擇散步、游泳等不易傷害膝關(guān)節(jié)的運動方式。
2. 冷熱敷：如果是由外傷造成的膝關(guān)節(jié)損傷，可以在24～48小時內(nèi)進行冷敷，促進毛細血管收縮，減輕腫痛感。72小時后可以熱敷，加快局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，促進炎癥消退吸收。
3. 控制體重：膝蓋承受人體大部分重量，體重過重會增加膝關(guān)節(jié)負擔，因此控制體重可以緩解膝蓋疼痛的癥狀。
4. 藥物治療：如果疼痛明顯，可以遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥、激素類藥物等。
5. 對癥治療：如果膝蓋疼痛的癥狀比較嚴重，可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物治療。
以上信息僅供參考，如膝蓋疼痛持續(xù)不減或者加重，請盡快就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的診斷進行治療。
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