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大便習(xí)慣不好，幾天不排便，其實(shí)是便秘的前兆，可以從以下幾個(gè)方面調(diào)理：1、控制飲食結(jié)構(gòu)：如果要保持健康的排便習(xí)慣，需要盡量多地?cái)z入纖維素類的食物，即瓜果蔬菜。如果經(jīng)常食用以肉類為主的食物，不利于形成膳食纖維，不容易增加大便的容量、刺激排便。另外長(zhǎng)期食用高蛋白、高脂肪物質(zhì)，可能改變腸道微生態(tài)，影響大便的成形度以及大便最后形成的容積量；2、多喝水、多運(yùn)動(dòng)：實(shí)際很多人工作忙，沒(méi)有時(shí)間上廁所、活動(dòng)，需要自己想辦法運(yùn)動(dòng)起來(lái)，多喝水、多運(yùn)動(dòng)，機(jī)體運(yùn)動(dòng)后腸道才能跟著活動(dòng)；3、保持健康的排便習(xí)慣：如果早上有便意，為了再多睡10分鐘，可能就剝奪了排便時(shí)間，可能造成腸道內(nèi)產(chǎn)生宿便。宿便的習(xí)慣養(yǎng)成后，可能導(dǎo)致肛門的直腸壺腹部的容量刺激閾值升高，導(dǎo)致2-3天才會(huì)有便意。如果上述幾點(diǎn)注意得較好，大便就能夠保持相對(duì)健康的狀態(tài)。