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怎樣提高基礎代謝
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參與醫生
安徽醫科大學第一附屬醫院 羅莉 主任醫師

提高基礎代謝率首先要從規律的生活方式入手,早餐要按時進食,均衡營養,建議多喝清水,規律的早餐以及早上多飲清水,可以幫助機體提高基礎代謝率。基礎代謝率是人體維持基本生命活動需要的能量,占到每天代謝率70%以上,所以提高基礎代謝率,對人體的體重控制以及代謝疾病的減少有幫助。提高基礎代謝率可以從運動著手,建議有氧運動和無氧運動相結合,可以選擇在進餐后1小時進行,每次運動30分鐘以上。通過有氧運動和無氧運動結合,可以提高機體的肌肉含量,降低脂肪含量,提高機體的基礎代謝率。飲食種類選擇可以多吃粗糧、海帶和紫菜。粗糧,如全麥中含有豐富的維生素B,維生素B對于維持人體的新陳代謝有重要作用;海產品,如海帶、紫菜中含有碘元素,可以幫助機體提高基礎代謝率。患者還可以調整呼吸方式幫助提高基礎代謝率,如采用深呼吸的方式,加快機體的新陳代謝。

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