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并沒有某種特殊運動能針對肚腩進行有效減肥、減脂，因減肥、減脂是針對全身進行，運動可以導致整個機體進行性消瘦。運動是一種較科學且較健康的方式，此時不但會瘦肚腩，整體脂肪都會有效減少。雖然不能針對肚腩進行特殊部位的減脂，但對于全身減脂，通過跑步、快步走、登山、游泳、球類運動、健美操、健身操、瑜伽、普拉提等，均是可以瘦全身的有氧運動，需堅持每日45分鐘。還可以針對局部進行無氧運動的塑身，如進行耐力性的杠鈴運動、啞鈴運動等，可以有效鍛煉腹肌，也有瘦肚腩的效果。