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更年期綜合征的主要原因是激素水平紊亂，女性在此時期卵巢功能下降，導致機體的異常反應，包括潮熱、多汗、脾氣性格改變，嚴重時可能出現焦慮或抑郁。針對不同的臨床表現，可以進行自我調整。自我調整占更年期管理的非常大的一部分，可以通過以下方式進行自我調整：1、分散注意力：找一些事情忙碌起來，分散注意力，如參加戶外活動、旅游或爬山等；2、加強社交：多與他人溝通，與鄰居、姐妹聚會，有助于度過更年期；3、精神病藥物輔助：對于嚴重的精神情緒異常、焦慮抑郁或失眠，不能自行調節，可考慮使用安眠藥或調節焦慮、抑郁的藥物；4、雌激素替代治療：對于持續無法緩解的潮熱和多汗，可以考慮雌激素的替代治療來緩解癥狀。