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減脂一般建議運動加飲食控制。很多正常人到了中年發現肚子越來越大，一般是肚臍以下贅肉越來越多，這是典型的腹型肥胖，也是人類在衰老過程中很容易出現的現象。脂肪可以分為兩種情況，一類是內臟脂肪堆積在肚皮以內，腹腔里面脂肪堆積比較多；另一類是腹部皮膚皮下脂肪增多比較明顯，一般來講內臟脂肪增多對于身體危害比較大。減脂有很多方法，最常用最實惠的方法是通過運動加上飲食控制，而運動一般推薦做時間比較長，且強度不是很大的運動，如慢跑、快走等，持續時間一般建議＞40分鐘。此外也包括飲食控制，需要減少含油脂比較多的食物，如油炸類食物。通過運動加上飲食控制就能夠比較好的把小肚子減下去，但是需要長期堅持。