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腰椎的問題會有很多，最常見的是腰肌勞損、腰椎間盤突出，腰肌勞損指的是棘上韌帶炎或棘間韌帶炎。其實是因為平時腰部肌肉有退化，沒有主動預防的能力、預防外力的能力。如長期的一個姿勢，長期前屈位的姿勢，背著弓，像學生學習，或看電腦、工作時，長期一個姿勢棘上韌帶和棘間韌帶長期就處于牽拉狀態，時間長會導致一定的慢性炎癥和出血，就會導致棘上韌帶炎，即腰肌勞損。腰椎間盤突出是腰椎反復應力導致髓核向后突出壓迫神經，導致一系列癥狀。其實都與平時的工作方式、生活方式的不合理有關系。所以平時要加強主動的功能鍛煉，經常倒走，或小燕飛，或平板支撐，有條件的話可以進行游泳，把后邊的腰背肌變得更強大，在一定程度上抵消反復的應力刺激，不至于產生早期退變。腰背部不適如炎癥或突出，主要是姿勢性預防，平時提高主動鍛煉。