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有助于睡眠的食物如下：1、溫熱牛奶：牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜、催眠、安神、補腦的作用。色氨酸作為人體的必需氨基酸，是天然的安眠藥物，是大腦制造血清素的原料。血清素可以使人放松、心情愉悅，減緩神經活動起到引發睡意的作用；2、蜂蜜水：蜂蜜水使大腦停止產生進食素，降低食欲、幫助睡眠；3、蘋果：富含果膠、蛋白質、B族維生素、維生素C、鉀、鋅等多種微量元素，具有安神、鎮靜的作用。蘋果中還含有芳香成分，如醇類和碳類的化合物，也有很強的鎮靜作用，有助于入睡；4、酸棗仁湯：酸棗仁具有鎮靜、安神的功效。