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早上起床后腰酸痛，是由于在工作、學習過程中，坐姿不良、長期久坐，平時缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉所導致。應該注意以下幾個方面：1、注意坐姿：避免彎腰駝背，避免低頭過久，應該抬高電腦屏幕，平視電腦屏幕。避免低頭看手機，不能在床上躺著看電視、看手機；2、避免久坐：坐立1小時，站立休息10分鐘，在休息過程中可以活動腰，比如做廣播體操，有利于緩解腰部肌肉酸痛；3、功能鍛煉：游泳、小燕飛、瑜伽等動作，可以加強腰背部肌肉的功能鍛煉，從而減少起床后腰酸痛的發生。