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睡覺隔音不傷耳的方法，具體如下：1、獨立房間睡覺：最理想的狀態是自己一個屋睡覺，可以把家里的玻璃多裝一層，隔音效果會較好，也可以把墻用隔音材料進行重新裝修，此為較理想的狀態。但好多人可能做不到，因為學生或者剛工作的人可能需要與別人合租或住宿舍，可能很難做到自己獨立一個屋，也很難把窗戶或墻進行重新裝修；2、自我管理：患者可以買隔音耳罩，其隔音效果比較好，戴上后基本聽不到外界聲音，也可以買隔音耳塞，但要選擇質地非常柔軟的耳塞。如果耳塞很硬，長時間戴可能會引起耳道破裂、發炎，從而引起感染，選擇軟耳塞不容易引起外耳道黏膜損傷。避免戴耳機睡覺，因為睡覺后容易忘摘耳機，長時間高分貝聽音樂或噪音會造成耳朵聽力下降。所以，隔音可以從環境著手，如果做不到可以買隔音耳罩、軟的隔音耳塞，不建議戴耳機治療。