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早起不困倦、快速清醒的方法具體如下：1、保證睡眠時間：保證夜間睡眠時間足夠，至少維持8小時；2、保證睡眠質量：如果夜間睡眠質量佳，早起后通常不會出現困倦、覺醒較充分。但如果夜間睡眠質量欠佳，如夜間清醒次數較多、睡眠深度較淺或睡眠時間較短時，則無法出實現早晨起床不困倦、快速使大腦清醒；3、小睡：如果夜間睡眠欠佳，需要大腦快速覺醒充分時，可以小睡15分鐘，使精神狀態飽滿、大腦覺醒較充分；4、飲用咖啡：可以促進中樞興奮性，促進大腦快速覺醒，若小睡15分鐘后飲用咖啡，具有較好提神效果。