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青少年運動時的正常心率范圍，同樣是應用最大心率乘以80%或者60%計算，最大心率的計算公式是以220減去年齡。如果是20歲的年輕人，最大心率是220減去年齡等于200次/分。運動時不可以長時間保持200次/分的心跳，因為心臟的舒張期過短，容易導致其他問題出現。以200次/分的心跳乘以80%，即160次/分，作為青少年活動時候的上限心率。以200次/分乘以60%，即120次/分作為活動時的下限心率。所以活動時可以讓心率在120-160次/分進行波動，比較安全。現在的青少年多數缺乏運動，所以運動時要追求循序漸進的過程。避免一次運動量過大或某些先天性的疾病，導致不必要的后果出現。