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肩膀疼痛調整的方法主要包括姿勢的調整、肌肉力量的訓練、肩關節活動的限制等。具體如下：1、姿勢的調整：肩膀疼痛很多由姿勢不正引起，如學習時桌面過高或者工作過程中反復處于肩膀過高的位置等，均可引起肩膀疼痛。應及時進行調整，使肩膀處于正常的生理位置；2、肌肉力量的訓練：肩膀疼痛很多也由肌肉力量不足引起，加強肩部肌肉的力量，如三角肌、岡上肌等，可以使肩關節的穩定性得到提高，從而去除肩膀疼痛癥狀，預防疼痛反復發生。可以輔助使用彈力帶、啞鈴等，進行飛鳥訓練、臂前驅訓練等；3、肩關節活動度的限制：如果患者存在肩峰發育異常，容易引起肩峰下撞擊綜合征，進而可以發生肩袖損傷，引起肩膀的持續疼痛。患者明確診斷以后，應該限制肩關節的活動范圍，避免反復過肩動作，從而減少撞擊，去除疼痛癥狀。總之，肩膀疼痛的調整方法具體可以到運動醫學科門診就診，由專科醫生為患者進行解答。