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肚子減肥的過程是一個局部減肥的過程，一般減肥是全身性，因?yàn)橹炯?xì)胞分布在全身。如果想減肚子上的肉就要進(jìn)行局部的瘦身，應(yīng)該分成兩步走，即機(jī)體的體重盡量達(dá)到理想體重，然后再進(jìn)行瘦身。1、理想體重：有一個簡單的公式可以計(jì)算出患者的理想體重，即身高減105，就是患者的理想體重。要想進(jìn)行減肥的患者，先計(jì)算出患者的理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制；2、瘦身：同時選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動堅(jiān)持，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、打乒乓球、打羽毛球都可以。經(jīng)過一段時間的鍛煉，自律性增強(qiáng)，堅(jiān)持跑步、游泳，同時可以加一些引體向上、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等加強(qiáng)腹肌的運(yùn)動項(xiàng)目，使得腹肌逐漸形成。在體重逐漸達(dá)到理想體重的時候，再進(jìn)行腹部瘦身，這時才能夠使肚子減小。減肥是一個長期的過程，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。