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前列腺癌根治術后尿失禁的恢復鍛煉，最推薦的是叫凱格爾運動的練習，能夠幫助加強盆底肌肉的運動，對于改善尿失禁有一定的幫助。具體的步驟包括找到盆底肌肉、收縮盆底肌肉、放松盆底肌肉等，具體如下：1、找到盆底肌肉：最簡單的方法是在進行上廁所的過程中嘗試終止排尿來找肌肉，用于控制尿液的流動，如果能控制到比較好的肌肉，能夠定位好，對于訓練的效果非常關鍵；2、收縮盆底肌肉：在訓練的時候需要找到相對比較舒服的位置，坐下或者躺下都可以，盡量松弛全身的肌肉。進行練習的時候應該慢慢地、有節奏地收縮盆底肌肉，就像在排尿的過程中將尿液停住一樣。需要注意的是不要用腹部、臀部、大腿的肌肉進行動作，用的其他肌肉越多，越不利于找到真正有作用的盆底肌肉松弛；3、放松盆底肌肉：需要慢慢將剛才收縮的肌肉放松，同時要控制好自己的呼吸，嘗試與呼吸相協調，不要練的時候就屏住氣。而是要收肌肉的時候進行呼氣，松弛肌肉的時候同時吸氣。一般每次練的時候保持收縮2-3秒、舒張也是2-3秒，逐漸地延長時間。熟悉以后可以達到收縮10秒、舒張10秒，重復這個過程，每天也要進行多次鍛煉，一般3-4次比較合適。習慣以后就要慢慢加強練的強度、增加頻率，但是也要注意不要用力過猛，不要勞累太嚴重，要進行勞逸的結合。這樣才能更好地進行盆底肌肉鍛煉，才能夠幫助更好地控制前列腺癌術后的尿控功能。