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可從以下幾個方面提升睡眠質量：1、睡眠理念：避免過度關注睡眠本身，應將其認為是順其自然的過程，按時入睡和起床；2、睡眠習慣：養成良好的睡眠習慣，規律作息。避免因節假日或周末更改作息時間，可能會擾亂生物鐘，影響睡眠質量；3、睡眠負債：增加白天的睡眠負債，可提升夜間睡眠質量。白天應盡量減少臥床，減少午休及小睡時間；4、適當運動：可進行體育鍛煉，使身體肌肉疲勞，從而誘導和加深睡眠，但睡前2小時不建議劇烈運動；5、調整情緒：減少心理壓力，睡前減少思慮，能夠保障睡眠質量。