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瘦手臂最有效的方法如下：1、手臂吸脂整形手術：在腋窩開口，將上臂后側或肩部脂肪分層、均勻抽吸出，從而減少脂肪細胞量，使多余脂肪無處可積，達到長期瘦身目的。現在吸脂技術和器械日益精進，可較大程度上減少出血、腫脹、疼痛感，大幅提高手術的安全性和效果；2、運動方法：快速瘦手臂、肩膀的減肥運動，可在站立或坐姿時用手持啞鈴，手部彎曲于腦后盡量下垂，然后拉起，此過程中不要太急躁，保持動作平穩，可以使手臂肌肉得到鍛煉，從而有效快速瘦手臂。建議此運動每周進行4次，每次不低于20分鐘。