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后腰酸重常是由于腰背筋膜炎、棘上韌帶炎癥，或者腰椎不穩定，造成了腰椎小關節的慢性紊亂。可通過以下方式進行改善：1、避免誘發因素：通過避免誘發因素，可使腰椎的慢性炎癥得到緩解。應避免長時間的伏案工作、避免彎腰、持重、不正確的姿勢搬運重物，或者避免長距離駕駛汽車，這都有助于改善腰椎的負荷；2、增加腰椎肌肉力量鍛煉：每天通過三點支撐、五點支撐或者是小燕飛這種專項訓練，增加腰椎肌肉的強度、避免腰椎肌肉的痙攣、減輕腰椎間盤的壓力，能夠使腰后部的炎癥逐漸地消退；3、熱敷、理療：可促進局部的血液循環，使炎癥因子逐漸降低，通過活血化瘀，能夠起到通絡的作用。除了以上方法以外，還可以用牽引治療，對于腰椎肌肉痙攣也有一定的緩解作用。通過綜合治療，大部分后背部的酸痛都能夠得到癥狀緩解。通過積極鍛煉，長期堅持，改變生活、工作習慣，有助于預防腰背筋膜炎的發生，避免慢性的勞損，預防腰椎間盤突出癥的發生。