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后背變薄的方法主要為控制飲食、進行功能鍛煉及避免勞損三個方面，具體如下：1、控制飲食：均衡飲食，避免體重增加及后背部皮下脂肪組織過多，避免后背過于豐滿；2、功能鍛煉：使皮下脂肪組織分布較少，通過有氧運動如小燕飛、三點支撐、五點支撐及肩關節功能訓練等，使后背部肌肉在反復舒、縮過程中產生熱量，消耗皮下脂肪，使肌肉增多，皮下脂肪減少，使形體更加優美；3、避免勞損：避免伏案、屈頸低頭時間過長，避免坐姿不良，避免頸背部、胸背部及腰背部的軟組織形成慢性炎癥。