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腰背自我按摩的方法

參與醫生

河南省中醫藥研究院附屬醫院 張向陽 副主任醫師
對于慢性腰背痛患者,可以采取自我按摩方法,達到緩解腰部肌肉的效果。腰背部自我按摩,首先采取坐位,用雙手在背部沿著背部肌肉,做從上往下的擦法;然后也可以把雙手握拳,用拳背在腰背部肌肉做上下循環按揉;或可以用雙手握空拳,在腰背部做叩擊腰背部肌肉,達到放松肌肉的目的;對于重點穴位也可以采取按揉的方法,包括背部的腎俞穴。找到腎俞穴后,用雙手的拇指或中指在腎俞穴做環形按揉,按的時候要用一定力度,腎俞穴包括沿著背部膀胱經,從上到下的穴位,每個穴位逐一按摩;對于腰背部怕涼的患者,在做按摩前,首先把雙手搓熱,然后直接用手掌心放在腰背部,做上下快速的搓法。通過來回的揉搓能改善腰背部循環,達到活血、通絡的功效。
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