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盆底肌自我鍛煉最簡單的方法是凱格爾運動。凱格爾運動是在1948年由美國的心理醫生凱格爾首次提出，是指有意識的對肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性的收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉的力量，是最傳統的非手術治療方法。 主要用于產后盆底康復、輕中度的尿失禁、輕度盆腔臟器脫垂、盆底肌脹痛，可以改善性生活的質量。 作為盆底修復術前、術后的輔助治療方法，凱格爾運動是做縮緊肛門、陰道的動作，每次縮緊不少于3秒鐘，然后放松，需要連續進行10-15分鐘，每天進行2-3次，或者每日進行150-200次練習。 一般6-8周是一個療程，練習4-6周以后，患者會有癥狀改善，3個月以后會有明顯的效果。 另外在做凱格爾運動時，最好利用一種陰道康復器進行鍛煉。陰道康復器呈圓錐形，有一定重量，分為1-5號。 它可以利用放入陰道的圓錐體本身重量的下墜作用，迫使陰道肌肉收縮，達到盆底肌肉鍛煉的目的，這樣能達到更好的效果。 一般來講肌力分為1-5級，和盆底康復器1-5號相對應，每一級的肌力使用相應的康復器，如果盆底肌力恢復到正常，則5號的康復器就能正常的放到陰道里待住了。