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很多老年人由于年齡比較大，缺乏一些腰背部肌肉訓練，會出現腰背部疼痛的癥狀。對于這些情況，簡單的方法就是腰背部肌肉鍛煉，有小燕飛或平板支撐，這些對于一些身體比較好的老年人較適合；對于一些身體不是特別好的老年人，或者是覺得腰背部力量較差的老年人，也可以做做五點支撐或者三點支撐。簡單就是平躺在床上，然后通過雙腳和雙肘的力量把腰和屁股給抬起來，這樣堅持個5-10秒算一個動作。一般連續做個30-50個動作為一組，做3-5組，這樣可以實現腰背部肌肉的訓練。平時也可以進行戶外有氧活動，都有增加骨質、增加骨量，緩解腰背部疼痛的作用。