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手臂很粗，如果部分體重超重的人，可能是脂肪過多堆積引起，主要通過調整飲食和運動調整。盡可能少攝入脂肪、碳水化合物，增加蛋白質攝入，以高質量蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、雞鴨肉等，還有海產品包括魚、蝦、蟹。可以攝入部分植物脂肪、不飽和脂肪酸，還要增加礦物質和維生素的攝入，主要是通過水果、蔬菜攝入。同時要加強鍛煉，鍛煉需要持之以恒，以有氧運動為主，如快走、慢跑、游泳。通過持之以恒的鍛煉，飲食均衡調整，高質量蛋白質攝入，減少碳水化合物和脂肪的攝入，可以讓胳膊變細。