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直腸內膜脫垂是因為盆底肌肉、肛門周圍肌肉無力、松弛，甚至于部分斷裂，導致松弛和下脫，鍛煉以提肛為主，一般提肛30-50次/天。 肛門運動非常容易導致疲勞，所以大部分人難以承受持續30-50下提肛運動，一般每次做7-8下，一天分十幾次做。站著、坐著、躺著，任何姿勢都可以進行提肛鍛煉，只要不分神，認真集中精力去做提肛動作即可，否則在分散精力的情況下無法進行提肛動作。