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預防腰椎間盤突出癥要從原因入手，其中退變無法避免，人體老化無法逆轉，包括積累性損傷，例如不良姿勢、久坐、不適當彎腰搬重物，職業因素，不適當體育鍛煉，遺傳因素等，具體做法如下： 1、改變坐姿，久坐傷腰，習慣性趴著做，堆著做，甚至翹二郎腿，都會導致腰椎承受壓力發生改變，導致其不適當應力增加，增加腰椎間盤損傷因素。所以像古人所說，要立如松、行如風、坐如鐘，坐要坐的端端正正； 2、有些運動項目要小心，歲數比較大或已有腰部疾病的人不建議參加特別需要腰部劇烈發力或者損傷動作或者鍛煉，例如乒乓球、羽毛球、高爾夫球等； 3、改變生活工作方式，比如醫生、教師或者伏案工作者，應該控制自己坐的時間，通常建議控制在半小時以內，半小時以上建議盡早離坐開始進行適當鍛煉和活動，保護腰椎間盤。