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促進排便、調節餐后血糖、調節脂類代謝。膳食纖維是一大類不容易被人體消化吸收的糖類物質。膳食纖維又稱為第七類營養素，即除了經常說的六大營養素之外的第七類營養素，因為它有非常重要的生理功能： 1、腸道健康作用，即膳食纖維在體內可以促進腸道蠕動，使食物能快速的通過腸道來促進排便； 2、膳食纖維在體內發酵，可以促進腸道內益生菌生長，還可以維持腸道屏障的正常功能； 3、膳食纖維可以通過增加飽腹感來調節體重； 4、血糖調節作用，膳食纖維在體內可以延緩碳水化合物吸收，起到調節餐后血糖的作用； 5、膳食纖維可以調節脂類代謝，即脂肪類物質的代謝； 6、可以預防腸道，比如大腸癌發生； 7、對礦物質的吸收有影響，一些可溶性纖維可以促進鈣鐵礦物質的吸收，但是有一些不溶性的膳食纖維，會影響鈣鐵礦物質的吸收。